A finalidade dos exercícios pliométricos para a reabilitação física, além do aumento da força, é a melhoria da reatividade muscular por meio da facilitação do reflexo miotático, da dessensibilização dos órgãos tendinosos de Golgi e da coordenação intra e extra articular. A esse respeito, analise as afirmativas a seguir sobre as características dos exercícios pliométricos e assinale com V as verdadeiras e com F as falsas. ( ) Os exercícios pliométricos devem ser feitos de forma lenta e o número de exercícios pliométricos em uma sessão deve ser aumentado de forma gradual, trabalhando até seis atividades diferentes. ( ) As atividades pliométricas não devem ser implementadas na presença de inflamação, dor ou instabilidade articular significante. ( ) Os critérios que devem ser alcançados para iniciar o treinamento pliométrico, em geral, incluem nível de força de 40 a 50% dos grupos musculares envolvidos. ( ) Para iniciar o treinamento pliométrico, em geral, é necessário o paciente possuir 90 a 95% da amplitude de movimento dos grupos musculares envolvidos. ( ) Em virtude da ênfase na carga excêntrica e a reversão lenta das contrações musculares concêntricas, o potencial dano tecidual é maior em atividades pliométricas. Assinale a sequência correta.
- A)V F V F V
Errada, porque inverte os itens 2 e 4, além de considerar verdadeiros os itens 1 e 5, que estão incorretos.
- B)F V F V F
Certa, pois marca como falsas as afirmações 1, 3 e 5 e como verdadeiras as afirmações 2 e 4, exatamente como exigido pelo conteúdo de pliometria.
- C)V F F V V
Errada, porque troca a avaliação dos itens 2 e 3 e também erra o item 5.
- D)F V V F F
Errada, porque considera verdadeiro o item 3, mas o início da pliometria exige força e estabilidade maiores do que isso, além de errar os itens 1, 4 e 5.
Gabarito: B
A pliometria é um treino de explosão: a ideia não é fazer tudo devagar, e sim usar o ciclo alongamento-encurtamento para melhorar potência, reatividade e coordenação muscular. Por isso, ela é muito usada na reabilitação, mas só depois que o paciente já tem base de força, controle e mobilidade suficientes para suportar o impacto sem piorar a lesão. Em termos práticos, a literatura costuma exigir cerca de 40% a 50% da força dos grupos musculares envolvidos e 90% a 95% da amplitude de movimento antes de iniciar o treinamento pliométrico, o que torna falsas as afirmações sobre força baixa e sobre amplitude incompleta. Também é correto dizer que não se deve aplicar pliometria quando há inflamação, dor ou instabilidade articular importante, porque isso aumenta o risco de agravar o quadro. Já a frase sobre fazer de forma lenta e aumentar até seis atividades diferentes está errada, pois a pliometria depende de execução rápida e de progressão criteriosa, não de lentidão. E a última está errada porque a pliometria não se caracteriza por reversão lenta das contrações concêntricas, e sim por transição rápida entre excêntrico e concêntrico, com menor tempo de contato e maior demanda neuromuscular. Assim, a sequência correta é F V F V F, que corresponde ao gabarito B.