Jovem, 25 anos, praticante amador de corrida de longa distância, com histórico de lombalgia, procura um fisioterapeuta para prevenção de lesões nessa região. Tendo em vista o tipo de atividade realizada pelo indivíduo, o fisioterapeuta deve considerar como a atividade mais indicada para o caso:
- A)levantamento de peso;
Errada, porque levantamento de peso pode aumentar a sobrecarga na coluna e não é a melhor estratégia preventiva para lombalgia nesse contexto.
- B)fortalecimento do core;
Certa, pois o fortalecimento do core melhora a estabilidade lombo-pélvica e ajuda a prevenir lesões na lombar durante a corrida.
- C)treinamento de velocidade em curtas distâncias;
Errada, porque treino de velocidade em curtas distâncias não atende ao objetivo de prevenção de lombalgia em corredor de longa distância.
- D)natação pelo menos duas vezes por semana;
Errada, pois a natação pode ser um bom exercício complementar, mas não é a intervenção mais indicada para estabilizar e proteger a lombar nesse caso.
- E)alongamento muscular estático dos membros inferiores.
Errada, porque alongamento estático dos membros inferiores não é a principal medida para prevenir lombalgia relacionada à corrida.
Gabarito: B
Na prevenção de lombalgia em quem corre longas distâncias, o foco não é “soltar tudo” nem treinar como atleta de explosão, mas dar estabilidade para a coluna trabalhar com menos sobrecarga. A corrida repetitiva exige boa transferência de força entre tronco e membros inferiores, e isso depende muito da musculatura do centro do corpo, o famoso core. O core funciona como um cinturão natural: abdômen, lombares, pelve e quadris atuam para manter o tronco firme durante o impacto da corrida. Quando essa região está fraca ou descoordenada, a lombar acaba “pagando a conta” com mais estresse mecânico, aumentando a chance de dor e lesão. Por isso, o fortalecimento do core é a conduta mais indicada no caso. Ele melhora estabilidade lombo-pélvica, controle postural e eficiência da corrida, o que é exatamente o que você quer quando o objetivo é prevenir lombalgia em corredor amador. As outras opções fogem da lógica do caso: umas aumentam risco, outras não têm foco direto na estabilidade da lombar, e algumas são até boas como complemento, mas não são a medida principal pedida pela questão. Em prova, quando aparece corredor com dor lombar, pense primeiro em controle e estabilidade, não em “mais carga” ou “mais alongamento”.