A partir da avaliação da capacidade cardiorrespiratória de um indivíduo, é importante o planejamento de um programa de exercícios aeróbios para desenvolver e manter sua resistência. Cada sessão da prescrição e do programa de exercícios aeróbios deve incluir as fases de
- A)aquecimento, calistenia leve e alongamento.
Errada, porque aquecimento, calistenia leve e alongamento podem compor preparação inicial, mas não representam a estrutura completa de uma sessão aeróbia.
- B)alongamento, caminhada leve e calistenia leve.
Errada, porque alongamento e caminhada leve podem aparecer no início, mas a combinação não traz a fase principal de treinamento aeróbio nem o desaquecimento.
- C)aquecimento, jogging e desaquecimento.
Errada, porque jogging pode fazer parte da fase principal em alguns casos, mas a sequência não contempla a fase de resistência como categoria da prescrição.
- D)aquecimento, calistenia e desaquecimento.
Errada, porque calistenia não é a fase central do exercício aeróbio e a alternativa omite a nomenclatura correta da etapa principal.
- E)aquecimento, resistência e desaquecimento.
Certa, porque a sessão de exercício aeróbio deve incluir aquecimento, fase de resistência e desaquecimento.
Gabarito: E
Quando você prescreve exercício aeróbio, não basta pensar só na intensidade ou na duração. Cada sessão precisa ser organizada em fases para preparar o corpo, sustentar o esforço e fazer uma saída segura do exercício. A lógica é simples: primeiro você aquece, depois entra na parte principal do treino e, ao final, reduz gradualmente a carga. Isso ajuda a diminuir risco de lesão, desconforto e queda abrupta da pressão ou da frequência cardíaca. Na fisioterapia cardiovascular, essa estrutura fica ainda mais importante porque o paciente pode ter limitação funcional e respostas hemodinâmicas mais sensíveis. O aquecimento adapta progressivamente o sistema cardiorrespiratório, a fase de resistência é o momento central em que o treinamento aeróbio realmente trabalha a capacidade funcional, e o desaquecimento permite retorno mais tranquilo aos níveis de repouso. Por isso, o gabarito é a alternativa E: aquecimento, resistência e desaquecimento. Ela descreve exatamente as três etapas clássicas de uma sessão de exercício aeróbio. É o tipo de organização que aparece tanto na prática clínica quanto nas recomendações gerais de prescrição de exercício em reabilitação cardiovascular. Repare que a banca costuma cobrar a ideia de estrutura funcional da sessão, e não uma lista de exercícios soltos. Então, sempre que aparecer algo como caminhada, jogging, alongamento ou calistenia, vale perguntar: isso é parte do aquecimento, da fase principal ou do desaquecimento? Aqui, o núcleo da sessão é a fase de resistência, que é onde ocorre o treinamento aeróbio propriamente dito.