De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (MS,2021), a recomendação de quantidade de atividade física varia de acordo com a faixa etária. Assinale a alternativa CORRETA sobre as recomendações para adultos (maiores de 18 anos).
- A)Se forem realizadas atividades físicas moderadas, deve-se praticar, no mínimo, 100 minutos de atividade física por semana.
Errada, porque 100 minutos semanais de atividade moderada está abaixo da recomendação para adultos, que é de 150 a 300 minutos.
- B)Se forem realizadas atividades físicas vigorosas, deve-se praticar, no mínimo, 50 minutos de atividade física por semana.
Errada, porque 50 minutos semanais de atividade vigorosa também está abaixo do mínimo recomendado, que é de 75 a 150 minutos.
- C)Em pelo menos 2 dias na semana, devem ser incluídas atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar, empurrar ou praticar esportes.
Certa, porque o guia orienta incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo em pelo menos 2 dias por semana.
- D)Independente do tempo de permanência em comportamento sedentário, não é necessário compensar esse comportamento incluindo mais tempo de atividade física no seu dia a dia, se o indivíduo cumpre a recomendação semanal.
Errada, porque o cumprimento da meta semanal não dispensa a redução do comportamento sedentário no dia a dia.
- E)Se o indivíduo realiza, no mínimo, 150 min de atividade física semanal, não há necessidade de diminuir o tempo sentado ou deitado assistindo à televisão, usando o celular, tablet ou computador.
Errada, porque atingir 150 minutos semanais não elimina a orientação de diminuir o tempo sentado ou deitado por longos períodos.
Gabarito: C
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira (MS, 2021) orienta que, para adultos com 18 anos ou mais, a atividade física deve combinar quantidade semanal adequada e, sempre que possível, estímulos para força muscular. Na prática, isso significa que não basta apenas “fazer cardio” ou cumprir um número de minutos: também entra na conta fortalecer músculos e ossos em pelo menos 2 dias da semana. Para atividade moderada, a recomendação é de 150 a 300 minutos por semana. Se a intensidade for vigorosa, o intervalo cai para 75 a 150 minutos por semana. Ou seja, as alternativas com 100 minutos moderados ou 50 minutos vigorosos ficam abaixo do que o guia orienta. A letra C está correta porque reproduz uma recomendação do próprio guia: em pelo menos 2 dias na semana, devem ser incluídas atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar, empurrar ou praticar esportes. É aquela parte que muita gente esquece quando pensa só em caminhada, corrida ou bicicleta. Além disso, o guia também incentiva a redução do tempo em comportamento sedentário. Então, mesmo que a pessoa cumpra o mínimo semanal, ainda é importante evitar ficar muito tempo sentada ou deitada. A lógica da política pública é simples: mais movimento, menos sedentarismo e mais saúde no cotidiano.