Os exercícios físicos regulares são muito importantes para uma vida saudável na adolescência. É relevante que os estudantes pratiquem exercícios regulares para melhoria da saúde global e evitar doenças crônicas não transmissíveis. Assinale a alternativa que apresenta corretamente a recomendação de pratica de exercício regular para adolescentes?
- A)São sugeridos exercícios predominantemente aeróbios com duração de 30 minutos no mínimo. Exercícios de força são proibidos, já que, são lesivos. A intensidade dos exercícios deverá ser de 10% até 30% do VO2max.
Errada: não existe proibição geral de exercícios de força para adolescentes, e a intensidade proposta de 10% a 30% do VO2max está muito abaixo do recomendado.
- B)São sugeridos exercícios com caraterística calistênicos preferencialmente. Exercícios aeróbios apenas na piscina. A frequência semanal de 2 a 3 dias. A Duração mínima é de 90 minutos diários.
Errada: a frequência de 2 a 3 dias por semana e 90 minutos diários não batem com a orientação habitual para adolescentes, além de trazer restrições sem base.
- C)São recomendados 60 minutos de atividade diária. A intensidade poderá ser de média a vigorosa sendo preferencial atividades aeróbias. Exercícios como esportes, caminhada, corrida, exercícios dentro e fora da escola.
Certa: corresponde à recomendação de 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa, com foco em atividades aeróbias e exemplos adequados ao contexto escolar e cotidiano.
- D)São recomendados exercícios físicos com mínimo 5 vezes por semana. A intensidade deverá ser máxima. O volume semanal de no mínimo de 900 minutos de exercício.
Errada: intensidade máxima não é a orientação para todos os adolescentes, e 900 minutos semanais é um volume excessivo e fora do padrão recomendado.
Gabarito: C
Na adolescência, exercício regular não é luxo nem castigo: é parte da receita básica para crescer com saúde, controlar peso, fortalecer ossos e músculos e reduzir risco de doenças crônicas no futuro. A ideia central é simples: movimentar-se todos os dias, com variedade e constância, em vez de apostar em treino raro e exagerado. A recomendação mais aceita por órgãos de saúde, como a Organização Mundial da Saúde, é que adolescentes façam cerca de 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Dentro desse tempo, vale priorizar atividades aeróbias, como caminhada rápida, corrida, jogos e esportes, além de incluir exercícios de fortalecimento em alguns dias da semana. É exatamente isso que a alternativa C traz: 60 minutos diários, intensidade média a vigorosa e preferência por atividades aeróbias, com exemplos práticos do cotidiano, inclusive dentro e fora da escola. Ela conversa com a orientação de saúde pública e com a lógica da Educação Física escolar, que valoriza o movimento regular como hábito de vida. As outras alternativas tentam confundir com regras inventadas, exageros ou restrições sem fundamento, como proibir força, exigir intensidade máxima ou impor poucas sessões semanais. Em prova, desconfie quando a opção contrariar recomendações amplamente conhecidas ou transformar atividade física em algo extremo.