A perda hídrica pela sudorese durante o exercício pode levar à desidratação, comprometendo o desempenho e aumentando os riscos associados ao esforço e ao calor. Assim, torna-se importante que o praticante de atividades físicas se mantenha hidratado. A respeito das recomendações de diferentes instituições na área da saúde sobre a hidratação, avalie as afirmativas a seguir e assinale (V) para a verdadeira e (F) para a falsa. ( ) É recomendado que os indivíduos ingiram líquidos (em torno de 500mL) nas duas horas que antecedem à realização de um exercício. ( ) Durante o exercício, os praticantes devem começar a ingerir líquidos logo e em intervalos regulares, com o objetivo de se hidratar em uma taxa suficiente para repor a água perdida devido ao suor. ( ) Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura maior do que a do ambiente. As afirmativas são, respectivamente,
- A)V – V – F.
Correta, porque a primeira e a segunda afirmativas estão de acordo com as recomendações usuais, e a terceira é falsa.
- B)F – V – V.
Errada, porque a primeira afirmativa é verdadeira e a terceira não está correta.
- C)V – F – V.
Errada, porque a segunda afirmativa também é verdadeira e não pode ser marcada como falsa.
- D)V – F – F.
Errada, porque a segunda afirmativa não é falsa e a terceira também não pode ser considerada verdadeira.
- E)F – V – F.
Errada, porque a primeira afirmativa é verdadeira e a terceira não corresponde à recomendação habitual.
Gabarito: A
A hidratação no exercício é um daqueles temas em que o corpo cobra a conta rapidinho: se falta água, o suor cai, a temperatura sobe e o desempenho despenca. Por isso, as recomendações de instituições de saúde e de entidades do esporte costumam enfatizar duas coisas: chegar ao exercício já hidratado e beber durante a atividade em intervalos regulares. Na prática, a orientação clássica é ingerir cerca de 500 mL de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício. Isso ajuda a começar a atividade com boa reserva hídrica, sem depender apenas da sede, que costuma atrasar um pouco. Então, a primeira afirmativa está correta. A segunda também está correta porque, durante o esforço, o ideal é começar a beber logo e manter a ingestão em períodos regulares, tentando repor parte da água perdida pelo suor. Não é preciso esperar sentir sede para só então beber, porque a sede não é o melhor sistema de alarme quando o exercício já está em andamento. A terceira afirmativa está errada: em geral, recomenda-se que os líquidos estejam em temperatura amena ou levemente fria, e não mais quente que o ambiente. Isso favorece a aceitação da bebida e pode até ajudar na dissipação de calor. Por isso, o gabarito A fica certinho: V - V - F.