Historicamente, a década de 90 marca a mudança de paradigmas em relação às recomendações de atividade física durante a gestação, que passou a ser estimulada por diferentes organizações de saúde. No entanto, ainda hoje persistem dúvidas acerca das estratégias de treinamento a serem utilizadas com essa população. A esse respeito, analise as afirmativas a seguir e assinale (V) para a verdadeira e (F) para a falsa. ( ) O alongamento muscular é parte importante do programa de exercícios, permitindo melhorar a flexibilidade e o relaxamento muscular, e ajudando na adaptação postural. ( ) O exercício aeróbico na gestação objetiva manter o condicionamento físico e a saúde cardiorrespiratória, além de auxiliar na prevenção e controle do diabetes gestacional, da hipertensão e do ganho de peso excessivo. ( ) O fortalecimento muscular na gestação ajuda a manter o condicionamento e a força muscular global, favorecendo a adaptação do organismo materno às alterações posturais e contribuindo na prevenção de traumas e quedas. As afirmativas são, respectivamente,
- A)V – V – F.
Errada, porque a terceira afirmativa também é verdadeira, então não pode haver F no final.
- B)F – V – F.
Errada, porque a primeira e a terceira afirmativas estão corretas, não há motivo para marcar F nelas.
- C)V – F – V.
Errada, porque a segunda afirmativa também é verdadeira e não deve ser marcada como F.
- D)V – F – F.
Errada, porque as três afirmativas descrevem benefícios reais e aceitos do exercício na gestação.
- E)V – V – V.
Certa, porque alongamento, exercício aeróbico e fortalecimento muscular são estratégias adequadas e benéficas na gestação, na ausência de contraindicações.
Gabarito: E
A prática de atividade física na gestação deixou de ser vista como vilã e passou a ser tratada como aliada, desde que bem orientada e sem contraindicações. Em linhas gerais, o programa costuma combinar alongamento, exercício aeróbico e fortalecimento muscular, sempre com adaptação individual, porque o corpo da gestante muda de ritmo, de postura e de demanda energética ao longo dos meses. O alongamento ajuda a preservar a flexibilidade, reduzir desconfortos musculares e favorecer o relaxamento, o que é útil diante das alterações posturais típicas da gestação. Já o exercício aeróbico é o queridinho da saúde cardiorrespiratória: contribui para manter o condicionamento e ainda auxilia no controle do ganho de peso, além de reduzir risco e ajudar no manejo de diabetes gestacional e hipertensão, quando indicado e bem prescrito. O fortalecimento muscular também entra como peça importante do quebra-cabeça. Ele ajuda a sustentar a força global, dar suporte às mudanças posturais e melhorar a estabilidade, o que pode reduzir o risco de traumas e quedas. Por isso, as três afirmativas estão corretas, formando a sequência V - V - V. Como base doutrinária, essa orientação é compatível com diretrizes amplamente aceitas na literatura e por entidades como o American College of Obstetricians and Gynecologists, que recomenda exercício físico na gestação na ausência de contraindicações, com foco em segurança, regularidade e adaptação.