O planejamento e a programação do treinamento devem ser fundamentados nos princípios do treinamento esportivo. Para aplicá-los de maneira eficiente, o profissional de Educação Física precisa compreender esses conceitos antes de preparar programas de condicionamento para seus alunos. Sobre o assunto, relacione os princípios de treinamento elencados a seguir com os conceitos apresentados. 1. Reversibilidade 2. Especificidade 3. Sobrecarga ( ) O treinamento deve focar nos sistemas corporais predominantes na atividade fim do atleta, com efeitos diretamente ligados aos grupos musculares mais exigidos durante os exercícios. ( ) As alterações corporais obtidas com o treinamento físico são de natureza transitória. ( ) O organismo ou músculos específicos do atleta devem ser estressados de maneira adequada e progressiva, variando-se a frequência, a intensidade e a duração do treinamento. A relação correta, na ordem apresentada, é
- A)1 – 2 – 3.
Errada, porque troca a ordem dos princípios e coloca reversibilidade onde deveria estar especificidade.
- B)2 – 1 – 3.
Correta, pois associa especificidade ao primeiro item, reversibilidade ao segundo e sobrecarga ao terceiro.
- C)1 – 3 – 2.
Errada, porque inverte sobrecarga e especificidade na sequência apresentada.
- D)2 – 3 – 1.
Errada, pois começa com especificidade, mas embaralha os dois conceitos seguintes.
- E)3 – 1 – 2.
Errada, porque atribui sobrecarga ao primeiro conceito, quando ele descreve especificidade.
Gabarito: B
Os princípios do treinamento esportivo são a base do planejamento e da programação do treino. Entre os mais cobrados, vale guardar três ideias simples: especificidade, sobrecarga e reversibilidade. A especificidade diz que o corpo adapta-se ao que você treina: se a atividade exige certo sistema energético, certos movimentos e certos grupos musculares, o treino precisa mirar exatamente nisso. Já a sobrecarga exige estímulo adequado e progressivo, aumentando de forma planejada frequência, intensidade e duração para provocar adaptação. A reversibilidade lembra que o corpo não mantém ganhos para sempre: sem estímulo contínuo, as adaptações vão embora com o tempo. Na questão, o primeiro enunciado fala em focar nos sistemas corporais predominantes na atividade e nos grupos musculares mais exigidos. Isso é especificidade. O segundo diz que as alterações obtidas com o treinamento são transitórias, o que corresponde à reversibilidade. O terceiro descreve estresse adequado e progressivo do organismo, com variação de frequência, intensidade e duração, que é a sobrecarga. Por isso, a sequência correta é 2 - 1 - 3, exatamente a alternativa B. Em linguagem de prova: o treino precisa parecer com a demanda da modalidade, precisa desafiar o corpo sem exagero e precisa ser mantido, porque o que não é treinado se perde. É uma tríade clássica do treinamento desportivo e muito querida pelas bancas.