Estudos indicam que a prática da atividade física proporciona diferentes benefícios para a saúde de idosos. Nessa população, o exercício ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas ao declínio da saúde óssea e da capacidade funcional. Para que tal benefício seja atingido, um programa de atividade física deve conter
- A)prioritariamente caminhadas de curta duração.
Errada: caminhadas ajudam, mas sozinhas nao sao suficientes para trabalhar equilibrio e força de modo adequado na prevenção de quedas.
- B)exercícios unicamente de baixa intensidade.
Errada: exercicios apenas de baixa intensidade tendem a ser insuficientes para melhorar de forma relevante força e função.
- C)exclusivamente exercícios em meio aquático.
Errada: atividades aquáticas podem ser úteis, mas nao devem ser exclusivas, porque o programa precisa ser multicomponente.
- D)exercícios de musculação de alto volume e elevada intensidade.
Errada: musculação de alto volume e elevada intensidade nao é a prescrição padrão para idosos, sobretudo pelo risco e pela falta de foco no equilibrio.
- E)rotinas que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com moderada intensidade.
Certa: equilibrio funcional e força em intensidade moderada são componentes-chave para reduzir quedas e preservar a capacidade funcional.
Gabarito: E
Para idosos, atividade física nao é so “se mexer por se mexer”. O objetivo é reduzir riscos muito comuns nessa fase, como quedas, perda de massa muscular, enfraquecimento ósseo e piora do equilibrio. Por isso, o programa precisa ser bem montado e incluir componentes que trabalhem o corpo de forma funcional, e nao apenas atividades leves ou repetitivas. O ponto central aqui é que cair é um dos grandes problemas na terceira idade, porque pode gerar fraturas, hospitalização e perda de autonomia. Para diminuir esse risco, o treino deve estimular equilibrio, coordenação, força muscular e controle postural. Em outras palavras: o idoso precisa treinar o que usa no dia a dia, como levantar, sentar, mudar de direção e se manter estável. A alternativa correta é a E porque combina dois elementos fundamentais: equilibrio funcional e treinamento de força com intensidade moderada. O equilibrio ajuda diretamente na prevenção de quedas, e a força moderada contribui para preservar a capacidade funcional e a saúde óssea sem impor sobrecarga excessiva. Isso está em linha com as recomendações de saude publica e com diretrizes amplamente aceitas para atividade física em idosos, que valorizam exercicios multicomponentes. As outras opções erram por restringirem demais o programa: nao basta caminhar, nao basta ser leve, nao precisa ser só aquático, e muito menos deve ser um treino pesado de alto volume e alta intensidade como regra. No idoso, o segredo costuma ser equilibrio + força + segurança, com progressao adequada.