Ao iniciar um trabalho físico com determinado aluno da 3ª idade deve-se analisar sua coordenação motora, condicionamento e condições gerais; enfim,suas limitações físicas. Ao escolher um programa de exercícios para esta faixa etária, deve- -se atentar às modificações importantes decorrentes ao processo de envelhecimento. Deste modo, um programa de exercícios para 3ª idade NÃO deverá estar inicialmente direcionado para:
- A)Performance atlética e rendimento competitivo.
Correta, pois performance atlética e rendimento competitivo não são objetivos iniciais de um programa voltado à 3ª idade.
- B)Manutenção da gordura corporal em proporções aceitáveis.
Errada, porque controlar a gordura corporal faz parte de um programa saudável para idosos.
- C)Melhoramento da flexibilidade; força; coordenação; e, velocidade.
Errada, porque flexibilidade, força, coordenação e velocidade podem e devem ser trabalhadas, com adaptações e segurança.
- D)Elevação dos níveis de resistência; tendo em vista a redução das restrições para fazer de atividades cotidianas.
Errada, pois elevar a resistência ajuda a reduzir limitações nas atividades cotidianas e é um objetivo adequado para idosos.
Gabarito: A
Quando falamos em atividade física para idosos, a lógica é simples: primeiro vem saúde, funcionalidade e segurança, depois qualquer ideia de desempenho esportivo. O objetivo inicial é preservar a autonomia, melhorar a capacidade de realizar tarefas do dia a dia e reduzir perdas comuns do envelhecimento, como queda de força, flexibilidade, equilíbrio e resistência. Por isso, o programa deve ser ajustado ao estado funcional, às limitações e ao histórico de saúde da pessoa. Na prática, um bom programa para a 3ª idade costuma priorizar exercícios aeróbicos leves a moderados, fortalecimento muscular, alongamento, treino de equilíbrio e coordenação, sempre com progressão gradual. Também faz sentido controlar composição corporal, especialmente gordura corporal, e melhorar a resistência para facilitar ações cotidianas como caminhar, subir escadas, levantar da cadeira e carregar objetos. O ponto central da questão é que, nessa faixa etária, o treino não deve começar pensando em performance atlética ou rendimento competitivo. Isso foge da finalidade principal do exercício para idosos, que é promover saúde, independência e qualidade de vida. A literatura de prescrição do exercício para idosos e as orientações de saúde pública são bem consistentes nesse sentido. Então, o gabarito A está correto porque "performance atlética e rendimento competitivo" não é o foco inicial de um programa físico para idosos. O caminho certo é melhorar função e segurança, não transformar a aula em preparação para pódio.