O envelhecimento está associado à perda de força e atrofia musculares, o que contribui para o declínio funcional. Foi demonstrado que o exercício de resistência usando o peso corporal melhora a força, a massa muscular e a função física em indivíduos mais velhos. No entanto, seguir as recomendações para a prática de exercícios resistidos pode ser difícil e apenas uma minoria de idosos atinge as doses mínimas necessárias para obter os benefícios mencionados; foi assim que o treinamento com eletroestimulação de corpo inteiro (WB-EMS) tem ganhado popularidade, sendo cada vez mais oferecido por academias e centros fitness em muitos países, inclusive no Brasil. Foi demonstrado que a eletroestimulação de corpo inteiro potencializa os efeitos do treinamento de resistência realizado com o peso corporal, levando a maiores aumentos de força e massa muscular, o que se explica em:
- A)O estresse metabólico foi apontado como um fator que dificulta o aumento da área de secção transversa do músculo.
Errada: o estresse metabólico não dificulta, mas pode até contribuir para a hipertrofia muscular quando associado ao treino resistido.
- B)O possível recrutamento adicional de fibras musculares resultante do WB-EMS pode minimizar o gasto energético e o estresse metabólico.
Errada: o WB-EMS pode aumentar o recrutamento de fibras, mas a frase associa isso à minimização do estresse metabólico de forma inadequada e não explica o mecanismo principal da hipertrofia.
- C)Uma desvantagem da WB-EMS é não ser indicada para pessoas incapazes ou desmotivadas de realizar protocolos de exercícios intensos (resistência).
Errada: a WB-EMS é justamente pensada como alternativa útil para pessoas com dificuldade de realizar treinos intensos, inclusive idosos ou indivíduos com baixa adesão ao exercício tradicional.
- D)O aumento do estresse mecânico tem sido postulado como um dos principais estímulos para o processo de síntese de proteínas miofibrilares e consequente hipertrofia muscular.
Certa: o aumento do estresse mecânico é um dos principais estímulos para a síntese de proteínas miofibrilares e para a hipertrofia muscular.
- E)A eletroestimulação de corpo inteiro é uma tecnologia de exercício eficiente em termos de tempo; porém, incompatível com as articulações dos idosos com osteoartrose, tornando-a uma boa escolha para indivíduos mais jovens.
Errada: a WB-EMS é apresentada como tecnologia eficiente e aplicável em idosos, não como algo incompatível com osteoartrose ou restrito a jovens.
Gabarito: D
O envelhecimento costuma vir acompanhado de perda de massa muscular, queda de força e piora da função física. Por isso, estratégias que estimulem a musculatura em idosos são muito importantes, principalmente quando o exercício tradicional é difícil de manter. A eletroestimulação de corpo inteiro (WB-EMS) entrou nesse cenário como uma ferramenta capaz de potencializar o treino resistido com peso corporal, ajudando a aumentar força e massa muscular. A lógica por trás disso é simples: além do esforço voluntário, a eletroestimulação aumenta o recrutamento de unidades motoras e eleva o estímulo imposto ao músculo. Com isso, cresce o estresse mecânico sobre as fibras musculares, que é um dos principais gatilhos para a síntese de proteínas miofibrilares e, depois, para a hipertrofia. Em outras palavras: o músculo recebe um recado mais forte para se adaptar. É exatamente por isso que o item D está correto. O aumento do estresse mecânico é amplamente reconhecido na literatura do treinamento desportivo como um dos estímulos centrais para hipertrofia muscular e ganho de força. O WB-EMS, ao somar estímulo elétrico ao exercício, pode ampliar esse efeito adaptativo. As demais alternativas se afastam dessa ideia: algumas confundem estresse mecânico com metabólico, outras trazem afirmações exageradas ou incoerentes sobre a indicação da técnica. Em prova, a banca costuma testar se você entende a diferença entre os tipos de estresse do treino e o papel deles na adaptação muscular.