Sobre os pontos de correção durante a execução do agachamento búlgaro, podemos citar: I – Manter o foco visual. II – Manter o tronco ereto durante todo o movimento. III – Deixar que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés ao final da fase excêntrica. É correto o que se afirma em:
- A)I, apenas.
Errada, porque o item II também está correto, não apenas o item I.
- B)I e II, apenas.
Certa, pois manter o foco visual e controlar o tronco são pontos de correção válidos no agachamento búlgaro.
- C)III, apenas.
Errada, porque o item III não é um ponto de correção adequado para a técnica do exercício.
- D)II e III, apenas.
Errada, porque o item II está correto, mas o item III está inadequado como orientação técnica.
- E)I, II e III.
Errada, porque o item III torna a alternativa incorreta.
Gabarito: B
O agachamento búlgaro é um exercício unilateral muito usado para fortalecer quadríceps, glúteos e estabilizadores do tronco. Por ser um movimento em base reduzida, a técnica precisa ser bem controlada, porque qualquer “jeitinho” rápido costuma virar perda de equilíbrio ou sobrecarga desnecessária. Entre os pontos de correção, manter o foco visual ajuda bastante na estabilidade, já que você evita ficar “caçando o chão” com o olhar e desorganizar o corpo. Já o tronco não deve ficar totalmente rígido como um poste: o ideal é manter alinhamento e controle, sem exagerar na inclinação, mas permitindo uma postura funcional durante o movimento. A afirmação sobre deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés está errada como regra geral de correção. No agachamento búlgaro, o joelho pode avançar um pouco conforme a mecânica individual, mas não se trata de uma orientação técnica para “deixar acontecer” sem controle, porque isso pode aumentar a sobrecarga e prejudicar a execução. Por isso, o gabarito é a letra B: somente os itens I e II estão corretos. Em prova de Educação Física, a banca costuma cobrar essa lógica de execução segura e controle postural, valorizando estabilidade, alinhamento e técnica bem feita.